2007年07月16日

足やせは足を動かすこと!

足やせは足を動かすこと!

夏が近くなってくると、気になるのは足ですね。
足が太いと水着が着れない、とかいろいろ気になる
ものです。

そこで足やせ!

足やせにはどのような方法があるのでしょうか?

まず思い浮かぶのはマッサージです。

最近はリンパマッサージというリンパ液の流れを正常に
してリンパ節へ流し、浮腫みを取っていくことで足やせが
出来るという物です。

足のリンパ節は股関節、膝の裏など、骨と骨とのつなぎ目
あたりにあります。
リンパとは液体で白い血液と呼ばれています。

リンパ液は老廃物を運び、体外に排出する働きがあるの
ですが、流れが悪くなると血流も悪くなり浮腫みやすく
なり、浮腫みを解消しないままで放っておくと足が太く
なってしまうという事になります。

エステティックサロンや、アロマサロンなどには
「足やせコース」のような足に重点を置いているメニュー
を取り入れている多いですね。

リンパマッサージはエステだけでなく、整体でも受ける

事が出来ます。

また整体などに行かなくても自宅でお風呂に入るときに
自分で行う事も出来ます。

足やせでダイエットが確立できる食事や習慣にはいったい
どんなものがあるのでしょうか?

足やせの場合は身体を冷やさない事が特に大事です。

身体を冷やすと血行が悪くなり、脂肪も燃焼しにくくなり、
当然ダイエットはしにくくなります。

それに身体を冷やすと脂肪をつけて身体の熱を逃がさないよう
に守ろうとして蓄えるようにもなってしまいます。

足やせを目指すなら、冷房が効いているところはなるべく
避けるようにし、肌をあまり露出しないような服装で、肌着
を付けるようにしましょう。

上記のような事を心がけたうえで、足を鍛えましょう。
鍛え方は・・・

手を壁に付けて、電話帳くらいの厚さの台を用意します。
そこに昇り、つま先立ち→戻す→つま先立ち→戻すを繰り返し
ましょう。

これを繰り返す事により、代謝も良くなり足やせを実現する
事が出来ます。

とにかく足を動かすと言う事が大事ですね。

座りっぱなしや立ちっぱなしなど同じ姿勢をずっと取っている
とむくみやすくなります。

むくみを改善するには足を動かすのが一番効果的です。

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2007年07月15日

足痩やダイエットの目標

足痩やダイエットの目標!

ダイエットに限らず、目標をたてるという事は大事
だと思います。

なんとなく痩せたいなぁ、ダイエットでもするか、
みたいな感じだと絶対に痩せられません。

イメージ目標みたいな感じで、将来自分がどうなり
たいというのをイメージし、より具体的に目標に
向かっていけるかどうかでダイエットが成功するか
しないかは変わって来ると思います。

ダイエットの目標のたて方ですが、体重を減らすと
言う事を目標にするのではなく、体脂肪率やお腹や
太ももの太さなどを減らす事を目標にするといいです。

体重が減れば、お腹や太ももが細くなる可能性は大い
にありますが、身体が太く見えても体重が落ちる場合
もあります。

りんごダイエットのように一つの物を食べ続けて痩せる
ようなダイエットをした場合になります。

こういった場合、筋力が落ちるため内臓脂肪などが付き
やすくなり太って見えたりするし、筋力が落ちるので代謝
も悪くなります。

そして、栄養失調状態に陥った身体が欲してるのは栄養
なので、少しでも食事をするとそこから栄養を溜め込もう
と身体がに働き、脂肪が急速に増える事になります。

密度は筋肉のほうが脂肪より大きく、重量が多いので体重
は減ったように見えますが、体脂肪率が増えて、見た目に
太って見えると言う結果になります。

また、無理なダイエットをするとリバウンドが必ず来るし、
拒食症になった場合、まれに死にいたる場合もあります。

上記は例えの例ですが、実際にあなたの身の上にも起こら
ないとはいいきれません。なので十分気をつけてくださいね。

ダイエット成功の秘訣は、目標を紙に書いて、目に付く
ところに貼ったり、理想のプロポーションを持つ有名人
の写真などを見てイメージしたりすることで、痩せようと
いう意識が無意識に働き、痩せやすくなると思いますよ。

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2007年07月14日

足やせする方法

足やせする方法

足やせダイエットをしようと思ったきっかけは
なんでしょうか?

・周りに「太ったね」と言われた・・・
・昔、着ていたた服が着れなくなった・・・
・お腹の肉などが掴めるようになった・・・

上記のような理由がきっかけだと思います。

例えば、好きな人に「痩せろ」と言われて痩せなく
ては、という思いで痩せるのは決していいことでは
ありません。

誰かに言われてやるのだと、ダイエットをしなくちゃ
という義務感にかられ、嫌なイメージが頭に浮かび、
ストレスが貯まります。

ストレスが貯まると、発散するために食べすぎ、便秘
になったりと身体によくない現象が起きます。

ネガティブな考えは捨てて、ポジティブになることです。
・痩せたら、カッコイイ彼氏が出来る・・・
・痩せたら、着れなかったカワイイ服が着れる・・・
・痩せたら、お腹や足や腕などが出せる・・・

など、いいイメージを持ちましょう。

こうすると、ダイエットをするたびにプラスのイメージ
がわいてきて、どうすれば痩せられるのか?と言う事が
探しやすくなります。

楽しみながらダイエットできるのは嬉しいですよね。

思えないという方は声に出して言う事、いいイメージ
を紙に書いて目に付くところに貼っておくというのも
自然と意識の中に入ってきていいですよ。

毎日声に出して繰り返す事によって、無意識に出来るよう
になったり身体にしみついたりしてくるようになります。

いいイメージを持てるようにしてダイエットをがんばって
みませんか。

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2007年07月12日

足やせに必要な測定機器

足やせに必要な測定機器

足やせに必要な測定機器の紹介です。

体組成計

体脂肪率が計れるのはもちろん、筋肉量も計れます。

体重しかはかれない体重計はあまり意味がありません。。

なぜなら、体重そのものの増減はあまりダイエット
には意味がないからです。

体重が減っても見た目には太って見える事もあるし、
体重が増えても体脂肪率が減ると見た目もやせて見えた
りします。

値段は1万円前後で機能別に幅があります。
機能には左右の手足も計測できたり、骨の量が測れたり、
パソコンと接続したりと色々あります。

自分が求めてる機能がついた体組成計を購入
することをおすすめします。

☆巻尺(メジャー)

バストやウェスト、二の腕の周りなど測るときに使う物です。

購入する際は、固い金属メジャーではなくて柔らかいタイプ
のメジャーを購入して下さいね。

☆万歩計

人間は一日一万歩、歩くのがよいとされています。

ほとんどど歩かない人は2000歩以下で、買い物などに徒歩で
出歩く人で6〜7000歩、部活動などで激しく動き回っている人
では10000歩を越すくらいとなります。

普通に生活していると何歩、歩いたかなど気にしないので、
万歩計を持ち歩いて「少しでも健康の為に歩こう」という
意識を持つことが大事だと思います。

☆記録用紙

自分の体重や体脂肪率などを記録できるダイエットブック
みたいに、紙でもパソコンでもブログでもいいので記録を
残す事をおすすめします。

達成度も分かるし、数字で目に見えて減ると嬉しいものです!

上記のような器具を揃えて、毎日記録すると少し、楽しみも
できて痩せる事が出来ると思います。

“測るだけダイエット”と呼ばれ実際に効果はあるそうです。

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足やせに効果のある正しい立ち方

足やせに効果のある正しい立ち方

足やせ出来る方法に「立ち方」があるそうです。

☆正しい立ち方
1.両足を肩幅に開く。
2.背筋を伸ばして胸を張る。
3.あごを引く。

上記の内容で分かりにくい方は、壁を使いましょう。
壁にかかと、お尻、背中、後頭部を付けます。

この姿勢を自然と出来れば良い姿勢と言えますが、
自然に出来ない場合は、姿勢が悪く身体のバランス
が崩れている可能性があります。

立っているときに左右どちらの足にも均等に体重は
かかっていますか?

どちらかに体重をかけて立っていると骨盤が歪んで
O脚になったり背骨が曲がってきたりします。

正しい姿勢だと背筋が伸びて見え、背も高く見えて
遠くから見たとききれい見えますよね。

どうして足やせダイエットをしようと思ったのかよく
考えてみましょう。

きれいに見られたいとか、かっこよく見られたいとか
からですよね?

それならまず姿勢を直すことから始めてみましょう。
猫背のな姿勢はかっこ悪いですよね・・・
これから鏡で見てもカッコイイと思えるような自分に
なれるよう頑張りましょう!

そこでお腹を引っ込めるように意識してみましょう。
いつでも腹筋を鍛えてる事になりますし、多少お腹が
でたとしてもごまかせるようになります。

それと、お尻に力を要れ、締めるようにも意識して
みましょう。

そうすれば筋肉が付いてヒップアップもできますし、
骨盤のゆがみも解消され、O脚修正の効果も出てきます。

さらに、足の内側に体重をかけるようにしてみましょう。
(足の親指と内くるぶしの間くらいに体重をかけるような感じ)
内側に体重をかけると少しでも膝の隙間が減りますよね。

歩くときも親指でけるように歩いてみましょう。

そうすると基礎代謝アップにも効果が出てきますよ。

ちょっとずつ努力をして足やせして、きれいにかっこよくなっていきましょう^^

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2007年07月11日

足やせする自転車の乗り方

足やせする自転車の乗り方

普段、なにげなく乗っている自転車で足やせ
してみましょう。

競輪選手みたいに筋肉で太くなってしまうのでは・・・
と不安になる方もいると思いますか!?

競輪選手は短い距離を全力で最大限の力で走れるよう
に負荷をかけたり、ウェイトトレーニングをしたりと
特別なトレーニングをしているから、太ももの筋肉が
発達して太くなってしまうのです。

普通の人が自転車でどんなに長い時間乗ったとしても、
ああいう鍛えられた太ももにはなりませんので大丈夫。

足やせする自転車の乗り方ですが、ママチャリより
は出来るだけマウンテンバイクのような自転車の方が
足やせする効果は上がってくると思います。

特別な乗り方はありませんが、乗ってて気持ちいいなと
思うギアの重さよりも一つか二つほど軽いギアの重さに
して負担がかからないようにして、クルクル回すような
感じでペダルをこぎます。

この方法で1回30分以上、週に2回くらい、3ヶ月ほど
継続すると、何も運動をしてこなかった方でも太ももが
2〜3センチ位は細くなるそうです。

特に女性に足やせの効果が現れやすいみたいです。
それと、継続する事が大事ですので是非自転車で足やせ
やってみてくださいね。

また、この方法を成長期の子供がやってみると、足が長く
なるそうです。

ただし、元々筋肉で足が太い方には更に筋肉などが付き
太くなってしまい不向きなので自転車での足やせ方法では
なくて、別な方法で足やせするほうがいいかもしれません。

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2007年07月09日

足やせの方法は!

足やせの方法は!

足やせのダイエット方法にはいろんな方法がありますが、
食事制限などのダイエットをして体重を減らしたとしても、
足やせは難しいと思います。

食事制限でダイエットすると、体重は一時的に減ります
が、肌荒れや生理不順になったりと、キレイに痩せるに
はあまりいいことはありません。

それに普通に食べ始めるとすぐにリバウンドをして逆に
ダイエットをする前より太ってしまうという事もあります。

でも、足やせしたい、美脚になりたいですよね!
お金を使って効果があるものだと、足やせ専門のエステとか、
専門サロンでは“美脚ダイエット”などのコースがあります。

足やせのメニューを行う前に足にあるセルライトをある程度
除去しなければならないですね。

セルライトは皮下組織の血行不良が原因でおこる肌の表面に
ぼこぼこしたものが出来ること。

特に下半身(太もも、ふくらはぎ、お尻)などに多く出来や
すいです。

セルライトが出来る原因は古い脂肪に水分が吸着し、脂肪
や老廃物、コラーゲンなどによって固まって出来るのが
理由だといいます。

セルライトはなにも太っている人だけに出来るのではなく、
痩せている人にもできます。

それにダイエットをしてもなかなか落ちにくいのです。
なので、体重が落ちたとしてもセルライトが落ちなく、
なかなか足やせが出来ないって事になるようです。

足やせにまず必要なのはセルライトを除去する事から
始めないといけないですね。

セルライト除去にいいのは、まず身体を温かくして
足のマッサージを行い、血行をよくして新陳代謝を
あげるというのがよい方法みたいです。

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2007年07月07日

足やせで憧れのモデル体型!

足やせで憧れのモデル体型!

足やせで憧れのモデル体型!

憧れのモデル体系になるには、まずは足やせから
始める方法がいいと思います。

なぜかというと、ほとんどの人はキレイになる
ためには顔や髪の毛に気を使いますが、人に与える
印象と言うのは、遠くから見る雰囲気と全身のスタイル
で決まるそうです。

リア・ディゾンみたいな人なら後姿だけで人目をひくん
じゃないかな?って思っていませんか?

人目をひくためにはまず足をキレイにする足やせから
始めるといいと思うんです。

足やせを始める事によって、身体全体に関してもリンパ
が回って新陳代謝が良くなってキレイになっていくという
循環が働くからなんです。

ですから、モデルさんみたいにキレイな足を作るにはまず
足やせをするためのマッサージが効果的だと思います。

足やせするにはマッサージで血行をよくし、いらない
老廃物を排出して美脚を作り上げていきましょう。

まず入浴前に両手で足をかかとの方から股関節に向かって
押し上げるように1〜2分ほどマッサージをします。

さらに、入浴中にも同じマッサージを行い、入浴後に
仕上げにクリームなどをつけて滑りやすくした状態で
マッサージを行えば効果が現れます。

足やせするマッサージの方法はまず
1.両手で足首から膝裏へ向かって血液を押しあげるよう
 に、ふくらはぎにちからを入れてマッサージをします。

2.左右10回ずつ行ったら、つまんだり、引っ張ったり、
 離したり、とにかくしたから上へマッサージします。

3.最後に両手でふくらはぎを包んでブルブル揺すって
 みましょう。

これを継続的に実行して、足やせを実現させましょう!!

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posted by 足やせ情報 at 23:04| Comment(0) | TrackBack(0) | 足やせ モデル体型

2007年07月06日

足やせ エステ

足やせ エステ

あるエステティシャンの人が経験した体験談です。

足やせを目的にしてたのにダイエットと言う目的に
変えられ、多額のローンを組まされたり間違った
方法でダイエットしたり、足やせコースを組まさ
れて時間とお金の無駄遣いをさせられてる人が大勢
いると思います。

エステに関して話すと、純粋に美容や癒しが好きで、
一人でも多くの女性がきれいになるためのサポート
をしたいと思っていたエステティシャンにとっては
辛い場所だったようです。

会社を経営していくには利益を出さないといけない
わけですから、仕方のない事なんですけど、実態は
酷いものだったらしいです。

多くのエステ会社では、最初、無料体験があるところ
があると思いますが、これがハマりの第一歩になり、
即効性、効果をその日に実感してもらうために全力を
尽くして施術する。

その後、この効果を維持、またはよりよくするため
には、いかに回数多く通ってもらうかをとんとんと
説明し、高いコースを組んでもらうのですが、これが
営業能力が高くないと厳しい作業だと思います。

こういう作業をしてもノルマに到達していないと、
関係ない人まで営業をしてコースを組んでもうという
一番嫌な仕事をしなければなりません。

エステ全般が悪いわけではなく、皆さんのエステに
対しての謝った認識がカモにされやすくなってしまう
のです。

エステは痩せるためのサポートをする場所であり、
決して行くだけで痩せられるという場所ではありません。

サポートをしてもらったら、エステに行かなくても本当
の意味で維持できるよう努力しないと本当の意味での
目標達成にはなりません。

足やせはダイエットではないから努力が必要となります。
私生活でもこころがけて、自宅でも維持が出来るよう努力
し本当の意味で足やせを実現できるよう頑張りましょう。

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2007年07月05日

足のふくらはぎが痩せる方法!

足のふくらはぎが痩せる方法!

足の中でも太ももに続きふくらはぎが痩せたくて、
ふくらはぎを細くするためにがんばっている方も多い
と思いますが、不安というのもあると思います。

ふくらはぎに筋肉がついた場合、逆に太くなって
しまうのでは?ということです。スポーツ選手
のように立派なふくらはぎになってしまっては
困りますね。

でも、かなり激しい動きをしてるのに、美脚で
あり続けるスポーツ選手って結構いますよね。

まずあげられるのがシンクロ!
シンクロの選手はO脚やX脚にならないよう、骨の
周りに筋肉が均等に付くようなトレーニングをして、
脚線美を追求しているそうです。

次にマラソン選手の足ですが、長距離を走るために
遅筋と呼ばれる持久力形の筋肉を鍛えているそうです。

ふくらはぎを痩せるために実現するのには持久力系の
エクササイズをすればいいって事になりますね。

ゆっくり長く続けていく事でふくらはぎが簡単に痩せる
事が出来る運動は、縄跳びや階段の上り下りです。

なぜゆっくり長く続けていくのがいいかというと、
短時間に負荷を大きくかけてしまうと、逆に筋肉が
大きくなりふくらはぎが太ってしまうからです。

痩せるには、身体のどこに関しても言えることですが
まずは筋肉をつけてから脂肪を燃焼させて、それで
痩せると言うのが基本です。

運動で痩せるって言うのは健康にも良いのでがんばって
きれいなふくらはぎ痩せを目指しましょう!

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posted by 足やせ情報 at 21:40| Comment(0) | TrackBack(1) | 足やせ ふくらはぎ